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微运动减肥操简单轻松瘦身图美体护肤资讯

2019-10-12 21:23:04来源:励志吧0次阅读

微运动减肥操简单轻松瘦身(图)美体护肤资讯

一、后脑勺环抱 Step1 双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高

,可视个人能力调整。接着收下巴靠近胸口,口中从1数到8

,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免动作难度太高会不自觉的憋气。 Step2 维持收下巴,身体往头顶方向延伸,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组,每天不要做超过3组。 减肥温馨提示: 双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者

,动作要缓慢、动作角度也不可太大。 二、侧弯腰 Step1 双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备

。 Step2 小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯

,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰。接着深吸气,从1数到8

,将身体缓缓回到预备动作位置

,重复此连续动作10~15次。 Step3 重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组。

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