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女性做仰卧起坐有什么好处?女性做仰卧起坐的好处[图]

2019-09-13 20:20:13来源:励志吧0次阅读

不管是女性还是女性,现在健身都是特别受欢迎的,可能很多人没有时间去健身,但是上班不运动的话对身体又是不好的,所以很多人会在家里做一些简单的运动,比如说仰卧起坐,很多女性还利用做仰卧起坐来减肥,那女性做仰卧起坐有什么好处?

1、有什么好处

(1)辅助治疗妇科病

女性在做仰卧起坐的时候,腹部肌肉会收紧,从而更好的保护了腹腔内的器官,同时还能够刺激腹股沟的毛细血管和穴位,促进腹腔血液的循环,对于一些由于瘀血引起的妇科病有较好的改善作用。

(2)调节中枢神经系统

女性做仰卧起坐时可以拉伸背部肌肉,韧带和脊椎,并通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,还能达到改善身体抗病能力的作用。

(3)增强腹部肌肉力量

在做仰卧起坐时,腹部肌肉群是主要受力部位,长期坚持做仰卧起坐主要是提升腹部肌肉的力量,使肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌力量的最有效方式。

(4)加速肠胃蠕动

做仰卧起坐的过程中需要协调好呼吸方法,这样能更有利的刺激肠胃蠕动,加速排除体内的排泄物,疏通肠胃中的空气,对于预防便秘发生有很好的作用。

2、注意事项

女性要注意,在来月经的时候不可以做仰卧起坐,毕竟腹部是主要受力部位,经期的时候做仰卧起坐,腹部受压,会使经血从子宫腔逆流入盆腔,同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞,容易导致卵巢破裂,引起下腹疼痛。

3、正确姿势

做仰卧起坐时,双腿应该保持一定的屈曲,仰卧时腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,腿尽量不要伸直,以免做仰卧起坐时造成腰部肌肉和腹部肌肉过度收紧。此外,做仰卧起坐时不要将脚固定,以免坐起时增加大腿和髋部肌肉拉力,减弱腹部肌肉锻炼强度。

4、怎么做更好

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,而不要直接伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定,例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

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