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仰卧起坐减肚子会反弹吗?做仰卧起坐怎么换气?[图]_a

2020-01-16 18:43:57来源:励志吧0次阅读

仰卧起坐是很多肚子上有肉肉的女性朋友最喜欢做的运动,因为做仰卧起坐特别容易瘦肚子,躺在床上就可以做运动了。也许你会问了,仰卧起坐减肚子会反弹吗?做仰卧起坐怎么换气?关于仰卧起坐的这些问题,接下来一一为你解答。

1.仰卧起坐减肚子会反弹吗

减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦,一般而言,由运动达到的减肥功效都不容易反弹,那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗?如果出现反弹,妈咪们应该怎么做?一起来看看哦。

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式,一般而言不易反弹,但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网,每天做仰卧起坐都不按时按量,那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来,稍稍减下去的肉肉倒是回来了!妈咪们要真正减肥成功,就要保持规律的运动,比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐,不给肉肉反弹的机会!已经反弹的妈咪们更是要加强运动量,如果发现仰卧起坐运动并不适合自己,应及时更换运动方式,比如慢跑、游泳等。

2.仰卧起坐多久能减肚子

在开始运动前,想减肥的妈咪们都信心满满,想着只要坚持做仰卧起坐一段时间,肚子上肉肉就能跟自己saybeybey了!然而现实真的如此丰满吗?仰卧起坐运动也并非有立竿见影的神器功效,那么妈咪们需要坚持多久,才能达到明显的减肥效果?

一般来说,只要妈咪们每天坚持仰卧起坐运动,并保持运动量逐渐增加的规律,一个月便能出现传说中的“瘦身奇迹”哦!仰卧起坐的标准运动量是每天做3~5组,一组20个,当然两组中间可躺下休息1分钟。每天保证半个小时的运动量,并按实际能力逐渐加长每组、每次仰卧起坐运动量,妈咪们赶跑小肚腩是迟早的事呢。不过需要注意的是,妈咪们需要注意控制节奏,避免一次性运动过量导致肌肉酸痛或者肌肉拉伤哦。

3.仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐虽然运动起来非常方便,但姿势却很难做得专业哦,要减肥的妈咪们只要把运动姿势做对了,赶跑肉肉也是迟早的事儿!那么仰卧起坐的正确姿势都有啥呢?一起来学学吧!

1、在舒适平坦的坐垫上躺下。

2、双腿弯曲90°,并拢。

3、两臂十字交叉,从后侧抱头。

4、微微低头,同时上体做前屈动作。

5、变成坐姿后,双手不要放开,继续“倒下”重复之前的动作。

4.仰卧起坐的省力技巧

仰卧起坐属于无氧运动的范畴,即在缺氧状态下的高速剧烈运动,做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧,减少体力消耗,那么妈咪们很快就会觉得筋疲力尽,甚至肌肉酸痛!没有长时间的运动量是达不到减肥效果的,为了瘦身目标早日达成,这些省力技巧妈咪们赶紧get起来哦!

1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓,这对产后有待恢复的腰部也是不利的。

3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分,也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”!所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦。

5.做仰卧起坐怎么换气

上文提到做仰卧起坐不可用力过快过猛,而应保持匀速,这就要考验妈咪们的换气技巧了!仰卧起坐怎么做才不会感觉上气不接下气?做仰卧起坐时,应在身体前屈时应呼气,仰卧时吸气!这样的呼吸规律可以保证整个运动过程顺利完成并不断重复。如果妈咪们在仰卧时完成整个吸气过程,那么很可能在身体前屈时“气不够用”。为了让自己的运动质量不断提高,妈咪在吸气换气时还要配合身体的其他运动技巧哦,比如吸气同时,在肩背部触垫的瞬间屏气收腹,在上体抬起至腹部有胀感时,就要快速呼气,向前引体低头完成整套动作!

6.能瘦肚子的食物

1、坚果类食物:如杏仁、榛果、核桃等

2、豆类或其它豆荚类食物

3、菠菜和其它绿色蔬菜

4、无脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白质的食物:如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉

6、谷类食物:低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等

7、浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等

8、其他:如花生酱、橄榄油

补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。

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